Um Guia completo para te ajudar a melhor creatina do mercado. Desde princípios básicos até explicação de um especialista no assunto.
A número 1:
Creatina (100% Creapue®)
MELHOR CREATINA DO MERCADO!
Super bem avaliada e de fácil dissolução.
Índice
Creatina: O Que É e Suas Funções
A creatina, um composto formado pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina, é naturalmente produzida no corpo humano, especificamente no fígado, rins e pâncreas. Sua síntese ocorre principalmente através do consumo de alimentos de origem animal. Este composto desempenha um papel vital na geração de energia muscular.
Ele atua na ressíntese de adenosina trifosfato (ATP), a principal molécula de armazenamento e transferência de energia nas células. Embora o corpo produza aproximadamente 1 g de creatina por dia, muitos atletas, tanto amadores quanto profissionais, recorrem a suplementos de creatina para melhorar seu desempenho físico.
A suplementação com creatina, quando combinada com uma dieta equilibrada, pode resultar em vários benefícios para quem pratica atividades físicas. Estes incluem aumento da resistência muscular, ganho de massa muscular, maior queima de calorias e redução da fadiga. Por esses motivos, a creatina é um dos suplementos mais populares entre aqueles que praticam musculação ou atividades que exigem alta performance muscular e força.
O mercado de creatina é um testemunho de sua popularidade e eficácia. Em 2022, estima-se que movimentou mais de 280 milhões de dólares, com previsões de crescimento contínuo, podendo alcançar cerca de 510 milhões de dólares até 2028. Para quem está em busca do suplemento ideal de creatina para suas necessidades específicas, é essencial uma orientação adequada. Continue acompanhando para descobrir como escolher a creatina certa para você e otimizar seus resultados de treinamento.
Fórmula em pó ou em cápsula
Assim como outros tipos de suplementos, a creatina é vendida em cápsulas ou em pó. E nesse caso, você deve escolher de acordo com a sua preferência.
A creatina em pó é mais versátil, pois você pode fazer diferentes preparos com ela, como sucos ou vitaminas, por exemplo. Já a creatina em pó é mais prática e você pode tomá-la em qualquer lugar.
Portanto, escolha a fórmula que mais lhe agrade.
Tipo de creatina
Outro critério de compra na hora de escolher a melhor creatina é quanto ao tipo do suplemento. Embora existam algumas opções no mercado, apenas a creatina monohidratada possui eficácia comprovada, e dela ainda existem dois subtipos que são a micronizada e a alcalina. Entenda melhor logo abaixo:
- Creatina monohidratada micronizada: é absorvida em partículas pelo organismo e, dessa forma, promove uma explosão de energia de forma mais rápida. Por isso, é mais indicada para treinos intensos e curtos.
- Creatina monohidratada alcalina: liberada diretamente na musculatura, sua absorção se dá de forma mais lenta e duradoura. Assim, é mais indicada para treinos longos.
Rendimento
Para ter uma boa relação custo-benefício, não deixe de conferir o rendimento da creatina de acordo com a quantidade da embalagem e a recomendação de dose por dia.
Embora muitas marcas ofereçam quantidades iguais, a dosagem para atingir a suplementação adequada pode ser diferente e influenciar em quantos dias o suplemento irá durar.
Selo Creapure
E por falar em embalagem, ao pesquisar pela melhor creatina você irá se deparar com o selo Creapure em algumas marcas. Este selo comprova o alto nível de pureza da creatina, garantindo a qualidade do produto. Contudo, ele encarece bastante o suplemento.
Mas não se preocupe, pois existem excelentes marcas sem o selo Creapure que promovem ótimos resultados, como indicamos na nossa lista. Portanto, pode confiar e comprar sem medo!
Creatina faz mal para a saúde?
A primeira coisa para se registrar é que a creatina é considerada o melhor suplemento de todos quando o assunto é performance e desempenho esportivo.
Dito isso, as pessoas ficam preocupadas: se eu tomar creatina, vou ter algum efeito colateral?
A reposta é NÃO! Pelo menos, não existe nenhum estudo científico comprovando qualquer tipo de dano em rins pelo uso de creatina durante até 6 semanas, com uma dosagem de 20g/dia.
Conversa com o Especialista Paulo Muzy
Abaixo, um vídeo do Dr. Paulo Muzy, para o canal da Max Titanium, explicando melhor esse assunto:
Quais marcas de creatina são boas?
A creatina é um dos suplementos alimentares mais tomados do mundo. E por isso, as opções de marca que oferecem o produtos são inúmeras.
Na hora de comprar sua creatina, você precisa se atentar a marca, para comprar um produto de qualidade, com excelente matéria prima.
As melhores marcas de creatina nacionais são:
- DUX Nutrition
- IntegralMédica
- Probiótica
- Growth
Todas essas marcas oferecem creatina com o selo Creapure, o que garante a pureza e a qualidade do suplemento.
E as melhores marcas de cretina importadas são:
- Universal
- Optimum Nutrition
- Muscletech
- Ultimate Nutrition
Como tomar creatina?
O indicado é tomar creatina todos os dias, inclusive nos dias que não treinar. A dose recomendada é de 3 a 6g ao dia.
De preferência para o consumo da creatina no pré ou pós treino, e acompanhado de uma proteína ou carboidrato. Uma boa opção é preparar um shake de whey protein com creatina.
Tudo sobre creatina
Para que serve a creatina?
A creatina proporciona ainda mais energia para os músculos. Dessa forma, é uma grande aliada de quem pratica musculação, pois ajuda a melhorar o rendimento nos treinos, promovendo maior resistência e força que, consequentemente, aumentam o ganho de massa muscular, queima de calorias e definição.
Qual é o melhor tipo de creatina?
O melhor tipo de creatina é a monohidratada, pois dentre as opções do mercado, é o único com eficácia comprovada.
Qual melhor horário para tomar creatina?
O melhor horário para tomar creatina depende do objetivo de cada pessoa. Para quem deseja melhor desempenho, o ideal é tomar no pré-treino. Já para quem deseja uma melhor recuperação muscular, o melhor é tomar no pós-treino.
Nossa avaliação final sobre a melhor creatina
Não tem como indicar a melhor creatina do mercado, sem recomendar um produto com o selo Creapure. Por isso, nosso TOP 1 vai para a Creatina da DUX Nutrition.
O laboratório da DUX é referência em qualidade na suplementação, por trabalharem com matérias-primas de primeira qualidade. E esta Creatina segue o mesmo padrão, já que é feita 100% com Creapure monohidratada alemã.
Ela é produzida sem ingredientes inferiores, como corantes, adoçantes artificias ou substâncias ilícitas. Também é um produto vegano, certificado pela IFS FOOD.
Indicada para a prática de treinos de força ou com altas cargas, esportes de alto rendimento, ou treinamentos com elevado nível de intensidade, a Creatina DUX Nutrition é um suplemento indispensável para melhorar sua performance.
Sua embalagem de 300 g prepara 100 doses de 3 g. Acompanha dosador de 6g.
Adoramos cozinhar e experimentar novos temperos, e queremos compartilhar com vocês um pouco das nossas melhores receitas.
Da nossa família para a sua <3